zapotrzebowanie kaloryczne

Powinieneś policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyć dietę, do tego ćwiczenia typu bieganie, siłownia. Ćwicząc brzuch nie spalisz tłuszczu z niego. Tutaj masz zbiór linków znajdziesz tam wiele ciekawych tematów: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html

idz do dzialu odzywianie. tam chlopaki cie nakieruja. NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

}:-( każdy ma swoją dietę, swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jego dieta raczej ci się nie przyda %-) zamiast myśleć nad kreatyną odwiedź podwieszone tematy w Juniorze i dział odżywianie, bo diety nie masz .

Skup się w pierwszej kolejności na redukcji, nie da się robić masy bądź redukować poszczególnych partii ciała, robiąc redukcję pozbywasz się tluszczu z całego ciała a nie jak w Twoim przypadku tylko z brzucha. Gainer odstaw, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, utnij ok. 20% kcal i obserwuj ciało. Powodzenia

Co do diety: A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Wybrane posty dotyczące Odżywiania ! [http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Na pierwszy cykl mozesz [...]

do tego podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rodzaj trenigu i info na swój temat

[...] trening byłby wskazany, możesz stworzyć sobie warunki w domu. Ponownie. Obserwuj ogólną kompozycję sylwetki. Nie sugeruj się wagą, cyferki mogą być złudne. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania masy ciała, po czym odejmij na start około 200-300 kcal ( oczywiście to tylko oszacowanie ) wzory czasem mogą być omylne, cała zabawa [...]

ogolnie dieta mi odpowiada, moj cel to nabranie masy, z jak najmniejsza iloscia fatu, moje zapotrzebowanie kaloryczne to troche ponad 3000kcal dziennie, ale z racji tego ze jestem endomorfikiem chce obciac troche ww zeby mnie nie zalewalo, a co do tego posilku 4:30 bylem po prostu ciekaw czy gdybym przelozyl go na powiedzmy ta 7 rano, to czy nic [...]

Poczytać ułożyć coś obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, zrobić podziałał na btw i dac do sprawdzenia http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

Również uważam, że zaniżyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne w tych wyliczeniach. Sugerowana ilość 3200kcal wydaje się bardziej sensowna.

[...] aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.  http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.  http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.  [...]

Witam. Jeżeli chcesz budować masę mięśniową musisz mieć dodatni bilans kaloryczny. Musisz ustalić ile wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Zapraszam do serwisu : http://potreningu.pl/diety Pozdrawiam

[...] to określone mniej więcej bo nie było w niektórych przypadkach takich produktów jakich ja potrzebowałem. Dlatego musisz poczytać podstawy,kilka przykładowych diet i ułożyć samemu,własną dietę pod swoje preferencje smakowe i Twoje parametry Najpierw policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne a potem spróbuj dobierać produkty(z pożądanych źródeł)

Jedz co dwie trzy godziny(ryże,makarony,ziemniaki,piersi indyka,kurczaka,warzywa,chude sery,oliwa z oliwek...itd),a z czasem sam wylicz zapotrzebowanie kaloryczne(dzienne 24xwaga ciała i współczynnik intensywnosci dziennej,1,1 1,2 1,3 1,4 i dodaj z 300-500 kcl itd)Poznaj wartosci produktów np 100gr piersi kurczaka ma 20 gr białka,0 ww,1 gr [...]

Trening 3 razy w tygodniu i dieta. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne korzystając z podwieszonych postów działu Odrzywianie. Wspomaganie gainerem. Zdr.

A zapotrzebowanie kaloryczne obliczyć dla aktualnej wagi 88 kg czy odjąć tłuszcz ?

[...] poszukać na forum podownych tematów. Na mase robisz mało powt z dużym,i ciężarami i długimi przerwami. Ale podstawą do budowania masy jest dieta. Musisz wiedzieć jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i spożywać ok 300-500 zdrowych kcal więcej. Od tego zacznij, że bez większej ilości kcal nie nabierzesz mega masy bo z powietrza się ona nie [...]

W 3 tyg to jakich efektów byś się spodziewał? Zacznij od początku. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

wklej ankiete, zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład bwwt

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dolicz do niego 300 kcal na start, jeśli chcesz rosnąć. 1800 kcal to głodówka, szczególnie jeśli chcesz przytyć. ;-)